作者：陳名君 出處：天下雜誌 314期 2005/01
每天早上，總有許多人在床上痛苦掙扎。為什麼總是爬不起來、甚至愈睡愈累？該如何才能早起，擁有一整天的活力？
沒法輕鬆早起的因素有很多，心理因素是其中一環。早上睜開眼睛的瞬間，問自己，「現在的你快樂嗎？」最能反映對現在生活的滿意與否。
這個小測驗也反映某些人早上起不來的潛在因素。像是禮拜一早上爬不起來，可能是「禮拜一症候群」在作怪。
晚上的睡眠狀況不好，雖然有足夠睡眠時間，但因為品質不好，反而有愈睡愈累的傾向。像是一開始睡不著、半夜易醒、容易早起都屬於此類。針對這類情形，可以先考慮是否有身體疾病引起睡眠問題。身體不舒服或是容易打鼾，就容易有淺眠的情況。
睡前會想很多，腦筋會停不下來。可以轉移注意，改做別的活動，如果還是睡不好，就起來看看電視、讀讀不想看的書。
睡覺的環境改善，也有助睡的功能。床不要拿來做其它用途，可以維持床的催眠效果，並且控制睡眠溫度，室內溫度要適中。
環境之外，睡覺前吃什麼，與隔天能否順利早起，大有關係。晚餐吃得比較多，會讓血糖上升，而使人有昏昏欲睡的效果。
但吃得太豐盛，或是吃進太鹹的東西，容易影響睡眠，使人半夜口渴，或是隔天早上起來，精神容易不好，比較不利早起。
「晚餐盡量在八點前解決，」台大醫院營養組組長陳珮蓉建議。
如果擔心半夜肚子餓睡不著，寧可晚餐少吃點，睡前再補充一些輕淡的青菜水果，或是喝點易消化、有溫度的東西，讓血液循環比較好，幫助入睡。
睡前可以吃些高纖、高鈣，且不難消化的食物，如燕麥牛奶，或是用紅蘿蔔和洋芋丁做成的綜合蔬菜湯，「有豐富的植物性化學物質，可以幫助入睡，」陳珮蓉表示。
對於之前曾有人建議，睡前可以吃些維他命Ｂ幫助入睡。陳珮蓉提醒，維他命Ｂ群可以增加色胺酸，幫助新陳代謝，對於安定神經、舒緩焦慮也有助益。
但維他命Ｂ群，也有提神的作用。「早上吃，可以幫助提振精神，效果比較好，」陳珮蓉建議。
如果都排除其它因素，早睡卻不能早起，或是早睡不一定睡得著，跟腦部的固定週期有關。
體內控制睡眠的生理時鐘，是位於下視丘的神經核，神經核會透過與松果體的聯繫，控制體內褪黑激素分泌的時間，影響個體想睡與清醒的程度，生理時鐘在半夜三點到六點是嗜睡的最高峰，在六、七點開始漸漸清醒。
維持臥室有適當的光線，早上起床後照射日光，能幫助褪黑激素分泌正常，有助早起。
一般來講，人的生理時鐘約為二十五小時。精神科一個很有名的實驗，把人埋在南極地底下，沒有接觸到外界的變化，人會有把時間往後延的傾向，時間大約為一個小時，就是以二十五小時為週期在過日子。
每天把起床的時間往後延一小時，比較能輕鬆早起。像是禮拜天三點起床，禮拜一可以延長到四點，禮拜二在五點起床。每天起床的時間都延後順延一小時，感覺多睡一個小時，容易比較有滿意感，起床精神比較好。「這只適用在睡眠狀況比較正常的人，真的睡不好的人，還是早點上床，比較有時間做補救，」陳俊志提醒。
維持固定的上床、起床，及生活作息時間，避免早上賴床，避免週末補眠，打亂身體的作息，才是早起的不二法門。
資料來源：早鳥網 一個幫助你早起的地
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